如何增强體(tǐ)质？

发布时间：

2021/4/26 15:37:17

體(tǐ)质强弱需要考虑的因素很(hěn)多(duō)，并不是力量大、跑得快就體(tǐ)质强。评判自身體(tǐ)质好坏需要看自身免疫力高低、免疫调节能(néng)力、新(xīn)陈代謝(xiè)速度、身體(tǐ)各器官功能(néng)等等。而决定體(tǐ)质强弱的因素，一部分(fēn)是先天基因、因素等，当然后天的锻炼、调节和改善，也能(néng)逐步增强我们的體(tǐ)质，大家应该做到这些：

　　1、長(cháng)期坚持适量运动。生命在于运动，运动是在人类发展过程中，逐步开展起来的有(yǒu)意识地对自己身體(tǐ)素质培养的各种活动。坚持运动健身，可(kě)促进血液循环，增强心肺功能(néng)，提高抗病能(néng)力，保持健康与活力。但是大家要正确选择适合自己的运动方式和运动强度，避免发生危险。

　　2、注意饮食，保证营养均衡。我们从食物(wù)中获得能(néng)量、获得营养，在满足了基本需求外，就需要补充适合的营养物(wù)质，也能(néng)够逐渐增强體(tǐ)质。五谷杂粮主要的营养成分(fēn)是碳水化合物(wù)，其次是植物(wù)蛋白质，水果含有(yǒu)丰富的维生素、无机盐和纤维素，肉奶蛋可(kě)补充人體(tǐ)必需的氨基酸，蔬菜含有(yǒu)的水分(fēn)多(duō)，维生素多(duō)，特别是纤维素多(duō)。综合来说，谷物(wù)水果蔬菜以及肉奶禽蛋的巧妙搭配最有(yǒu)营养，对健康最有(yǒu)益。

　　3、心理(lǐ)问题也会影响生理(lǐ)健康，我们需要调节好心态。当自己情绪很(hěn)差的时候，一般都会吃不好睡不香，不仅严重影响生活质量，也会增加自己患病的几率。当自己情绪差的时候，会影响到他(tā)的身體(tǐ)内在机能(néng)的秩序，身體(tǐ)机能(néng)失序，又(yòu)造成他(tā)个人的不舒适感，让他(tā)更紧张，陷入恶性循环。轻则身體(tǐ)直冒汗，出现心悸、无力等小(xiǎo)毛病，重则导致内分(fēn)泌紊乱，给身體(tǐ)机能(néng)正常运行带来巨大的麻烦。

　　心理(lǐ)问题会相对更难解决，以上的问题都需要長(cháng)期、有(yǒu)意识地调节，最终才能(néng)起到效果。如果你身體(tǐ)健康的时候觉得这些都毫无用(yòng)处，不采取任何行动，那么在你被疾病缠身时，健康的身體(tǐ)可(kě)能(néng)就会成為(wèi)你难以企及的目标。