哪些食物(wù)能(néng)有(yǒu)助于睡眠？

发布时间：

2022/3/29 17:08:11

众所周知，睡眠质量对白癜风患者朋友们的恢复很(hěn)重要。但是由于各种的原因，部分(fēn)患者朋友们会出现晚睡眠质量不好的情况。现在推荐一些有(yǒu)助于辅助睡眠的食物(wù)，希望能(néng)够帮助到大家。

苹果：苹果中含有(yǒu)果胶、蛋白质、各种维生素，以及钾、锌、等微量元素。同时苹果有(yǒu)丰富的芳香成分(fēn)的醇类和羰类化合物(wù)。这两种化合物(wù)都有(yǒu)一定的安神镇静的作用(yòng)，能(néng)催人入睡。

香蕉：香蕉含有(yǒu)让人遠(yuǎn)离抑郁情绪的镁、维生素B6、5-羟色胺物(wù)质。这种物(wù)质可(kě)以让你感到放松，有(yǒu)利于睡眠，它被誉為(wèi)包着果皮的“安眠药”。

鲜藕：鲜藕中有(yǒu)大量的碳水化合物(wù)及丰富的钙、磷、铁等多(duō)种维生素。具有(yǒu)清热、养血、除烦、提高自身免疫力的功效，特别对患有(yǒu)血虚睡眠的患者有(yǒu)很(hěn)大的作用(yòng)。

莲子：莲子中含有(yǒu)的莲子碱、芳香苷等成分(fēn)有(yǒu)镇静的作用(yòng)。食用(yòng)后可(kě)促进胰腺分(fēn)泌胰岛素，进而增大5羟色胺的供给量，达到加快入睡。睡前服用(yòng)糖水煮莲子会有(yǒu)良好的助眠作用(yòng)。

莴笋：莴笋皮中具有(yǒu)乳白色浆液，具有(yǒu)安神镇静作用(yòng)。莴笋适合神经衰弱失眠者，莴笋带皮切片煮熟喝(hē)汤，睡前服用(yòng)具有(yǒu)睡眠功效。

小(xiǎo)米：小(xiǎo)米中含有(yǒu)丰富的色氨酸，每百克的小(xiǎo)米能(néng)够含202mg左右的色氨酸。这种营养物(wù)质可(kě)以调节我们的睡眠质量，可(kě)谓是一种安神助眠的良药。

葵花(huā)籽：葵花(huā)籽含有(yǒu)多(duō)种氨基酸和维生素。可(kě)调节新(xīn)陈代謝(xiè)，改善脑细胞抑制机能(néng)，能(néng)起到镇静安眠的作用(yòng)。晚餐后磕一些葵花(huā)籽，还可(kě)以促进消化液分(fēn)泌，有(yǒu)利于消食化滞，帮助睡眠。

燕麦：燕麦是很(hěn)有(yǒu)价值的睡前佳品。因為(wèi)其含有(yǒu)富足的N－乙酰－5－甲氧基色胺，也就是我们常说的褪黑素。睡觉前吃上一小(xiǎo)碗，就能(néng)很(hěn)好地促进睡眠。

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