冬天是一年四季中最為(wèi)寒冷的季节，朔风凛冽，草(cǎo)木(mù)凋零，阳气潜匿，阴气盛极，自然界的蛰虫伏藏，人體(tǐ)的阴阳消長(cháng)代謝(xiè)处于相对缓慢的水平。中医學(xué)认為(wèi)，冬季是养生的“黄金季节”，也就是“进补”和运动的大好时节，人们可(kě)以通过养精神、调饮食、练形體(tǐ)、适温寒、慎房事等综合调养，达到强身健體(tǐ)的目的，让人们在寒冷的冬天做好健康储备，為(wèi)明年的工作生活打下良好基础。
1、重视精神之道
冬季，寒风凛冽，万物(wù)凋零，万物(wù)闭藏，一派阴盛寒冷之象。根据这一气候特点，冬季精神调摄，主要是藏神，以使志(zhì)伏。正如《素问四气调神大论》所言：“冬三月，此谓闭藏，水冰地拆，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志(zhì)若伏若匿，若有(yǒu)私意，若已有(yǒu)得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”通俗地讲，就是人们在冬季要保持精神安静，要想办法控制自己的精神活动，使自己的心情始终处于淡泊宁静的状态，并做到含而不露，秘而不宣，让内心世界充满乐观和喜悦。社会实践证实，经常保持思想清静，调神养生，可(kě)以有(yǒu)效地增强抗病能(néng)力，减少疾病的发生，有(yǒu)益身心健康。
2、穿衣注意保暖
在隆冬时节，尤其在我國(guó)北方的冬季，气候寒冷，寒气凝滞收引，易导致人體(tǐ)气机、血运不畅，而使许多(duō)旧病复发或者加重。由冬冶告诫说，冬季要保证头暖、背暖、脚暖，女性在生理(lǐ)期还要特别注意腹部保暖，如果腹部受寒，很(hěn)容易影响月经，出现痛经、月经不调等。而对阳虚體(tǐ)质的人来说，头部、背部、脚部这三个部位最容易遭受寒邪侵袭，長(cháng)期不注意，会对身體(tǐ)造成伤害，引发多(duō)种疾病。因此，冬季保暖尤為(wèi)重要。
3、饮食注意营养
增加热量，保证充足的与其曝寒和劳动强度相适应的热能(néng)，是冬季膳食的营养特点热量增加部分(fēn)，应以提高碳水化合物(wù)和脂肪的供应量来保证。冬季是饮食补养的最好季节，正如俗话所说，“三九补一冬，来年无病痛”。我國(guó)民(mín)间有(yǒu)冬至吃赤豆粥、腊月初八吃“腊八粥”、腊月二十五吃“八宝粥”的习俗，冬天尤其提倡食用(yòng)热粥，既祛寒，又(yòu)给养，还疗疾，可(kě)谓一举多(duō)得。
4、重视科(kē)學(xué)作息
中医认為(wèi)，秋冬為(wèi)阴令，秋时阴收，冬时阴藏。故秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，养收之道也;冬三月，早卧晚起，必待日光，养藏之道也。所以秋冬之季养生，注重阴之收藏及睡眠质量提高，则事半功倍。“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。具體(tǐ)睡眠时间，建议每晚亥时(即9点-11点)休息，争取在子时(11点-1点)入睡。因為(wèi)子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能(néng)养阴，睡眠质量也最佳，往往能(néng)达到事半功倍的养生效果。另须注意的是，心脏病患者不宜“起早”，肝病、肾病、胃病患者莫要“贪黑”。冬天睡眠时间较長(cháng)，但切忌蒙头大睡。若遇太阳出照，应勤晒被褥，并尽可(kě)能(néng)到室外接受“日光浴”。為(wèi)了保持室内空气清新(xīn)，平时宜开窗透气。同时，室内应尽可(kě)能(néng)多(duō)地接受日光照射，尽享大自然的恩赐。室内可(kě)盆栽些花(huā)草(cǎo)，调节空气湿度。
5、加强身體(tǐ)锻炼
夏宜静而冬宜动，俗话说，“冬天动一动，少闹一场病，冬天懒一懒，多(duō)喝(hē)药一碗”，正所谓，冬天锻炼，胜吃补药。冬天要多(duō)出户外进行各种力所能(néng)及的體(tǐ)育锻炼，促进血液循环和新(xīn)陈代謝(xiè)，提高机體(tǐ)耐寒及抗病能(néng)力。适宜于冬天开展的运动项目有(yǒu)，室内：保健功、太极拳、健身操、强身按摩等;室外：散步、慢跑、竞走、長(cháng)跑、冬泳等。需要注意的是，為(wèi)防止发生意外，在进行锻炼时，一忌起得太早；二忌穿衣过薄；三忌空着肚子；四忌准备不充分(fēn)；五忌运动过于剧烈；六忌锻炼时憋尿；七忌张口大喘气；八忌运动后不擦汗；九忌在浓雾中锻炼；十忌生病仍坚持。
