疫情期间，除了做好个人防护、适当运动、充足睡眠、环境消毒外，我们还应该注意什么？是饮食！利用(yòng)好这段时间，把黑色素吃出来！
冬末春初，天气忽冷忽热，本就是流感、肺炎等呼吸道疾病高发季节，再加上正值疫情发生的特殊时期，我们的自身免疫功能(néng)在经受着考验！而且「自身免疫问题」有(yǒu)可(kě)能(néng)会诱发白斑扩散。因為(wèi)原本戍守在身體(tǐ)前線(xiàn)的免疫系统遭受破坏，有(yǒu)杀伤力的T细胞，立即武装攻击體(tǐ)内其他(tā)细胞。身體(tǐ)状态一垮而下，黑素细胞也被T细胞攻击受损，白斑随即扩散复发了......再加上，最近新(xīn)冠肺炎病毒依旧活跃，我们强烈呼唤「强免疫」啊！
可(kě)是，这与吃有(yǒu)什么关系呢(ne)？因為(wèi)，吃，也会直接影响免疫。一天不吃饭，手软腿抖眼发黑。挑食偏食，有(yǒu)一顿没一顿，饿不饿似乎全在一念之间。这里都是坑啊！若體(tǐ)内缺乏必要的营养，会导致人體(tǐ)内部运转的平衡被破坏。免疫系统平衡被破坏，人體(tǐ)的保护就没了！新(xīn)冠肺炎病毒还未走遠(yuǎn)，白斑也会蠢蠢欲动！所以，疫情之下，我们应该怎么吃，才能(néng)既强免疫，也能(néng)吃出黑色素呢(ne)？
蓄能(néng)必吃这3种！
疫情当前，摄取充足能(néng)量是第一步！生命的呼吸、脉搏、心跳、血压等生命體(tǐ)征，都需要能(néng)量。有(yǒu)充足的能(néng)量，身體(tǐ)正常。这样一来，免疫力稳稳的，白斑和可(kě)怕的新(xīn)冠肺炎病毒，都速速散去！日常能(néng)量摄入，食物(wù)中大有(yǒu)學(xué)问！我们从能(néng)量3大块来找对应食物(wù)：脂肪、碳水化合物(wù)、蛋白质。
脂肪 ,很(hěn)简单，肉类。当前特殊时期，猪肉牛肉鸡肉价格都相对高了（拒绝野生动物(wù)，从你我做起），可(kě)身體(tǐ)健康第一位，肉可(kě)以吃，但要适量哦！选择肉类，还有(yǒu)一个好处：这些肉类富含络氨酸，可(kě)提升络氨酸酶的活性，合成更多(duō)黑色素！简直是一吃两得啊！
碳水化合物(wù),也就是糖类。一个小(xiǎo)小(xiǎo)的知识：白米饭、面条都含有(yǒu)碳水化合物(wù)喔～人體(tǐ)所需要的热量每天大约在1500千卡左右。其中50%-60%的热量，也就是750千卡-900千卡/天，由碳水化合物(wù)类食物(wù)提供。除了米饭和面条，还有(yǒu)这些食物(wù)中也能(néng)get碳水化合物(wù)！谷物(wù)（如水稻、小(xiǎo)麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、干果类、干豆类、根茎蔬菜类（如胡萝卜、番薯等）。其中，黑豆、黑芝麻、黑米、黑荞麦等黑谷物(wù)，黑葡萄等黑水果，花(huā)生、瓜子、松子等坚果类，还有(yǒu)利于黑色素合成！
蛋白质,有(yǒu)一句话是这样说的，“没有(yǒu)蛋白质就没有(yǒu)生命”。所以，多(duō)吃含蛋白质高的食物(wù)，多(duō)补充蛋白质是蓄能(néng)正道喔！不仅如此，还有(yǒu)利于提升络氨酸酶活性，合成更多(duō)黑色素，帮助白斑复色！
日常生活中，含蛋白质高的食物(wù)有(yǒu)两类，一类是动物(wù)蛋白，比如鱼、肉、奶、蛋等。另一类是植物(wù)蛋白，比如大豆、黄豆、黑豆等豆类，核桃、杏仁、瓜子等坚果类。
这2类蛋白相比，动物(wù)蛋白有(yǒu)丰富的人體(tǐ)必需氨基酸，营养价值更容易被人體(tǐ)吸收。日常可(kě)选择更多(duō)动物(wù)蛋白多(duō)的食物(wù)～正常情况下，每顿包含75g左右的高蛋白食物(wù)，即可(kě)满足摄入需求。只要食欲不不变差、主食肉类蔬菜水果都吃，食量没有(yǒu)明显减少，能(néng)量基本满足需求了！好好「蓄能(néng)」，养好身體(tǐ)，不仅長(cháng)免疫，还助力白斑复色！遇见美食，该吃就得吃！
维矿不可(kě)缺！要想免疫好，维生素和矿物(wù)质不可(kě)少！作為(wèi)与白白息息相关的免疫大大，它一好，简直对白斑复色有(yǒu)莫大的帮助啊！富含维生素和矿物(wù)质的食物(wù)，主要包括：奶、坚果、全谷类、小(xiǎo)麦胚芽、大豆、深色蔬果等。
水、益生菌。水是生命之源，益生菌可(kě)帮助肠道菌群平衡，这样，也能(néng)助力免疫平衡！免疫是防疫的基础，也是白斑复色的基础！每天至少1500ml水，白开水或者淡茶水為(wèi)主，饮料、酒不能(néng)替代水。充足的水分(fēn)，帮助排除體(tǐ)内的代謝(xiè)废物(wù)，减轻身體(tǐ)负担！肠道是百病之源，它肩负消化与排毒两大使命。同时，它也是最大的免疫器官！70%的免疫力来自肠道，所以肠道健康，非常重要！日常可(kě)喝(hē)酸奶，补充益生菌食物(wù)。若如果有(yǒu)出现腹泻、腹胀、便秘等消化道症状，说明有(yǒu)可(kě)能(néng)是肠道系统失衡。若症状较轻，可(kě)以调整饮食，不喝(hē)酒不吃辣，多(duō)吃蔬菜水果，还有(yǒu)含益生菌的酸奶，可(kě)帮助肠道恢复平衡。若症状严重，要找医生问诊。
好好吃饭，按时睡觉。疫情之下，大家在家待久了，可(kě)能(néng)比较少感觉饿，也不爱动了。每天睡太多(duō)，夜猫族重新(xīn)上岗？这样下去，免疫力会下降的。还极有(yǒu)可(kě)能(néng)引发健康问题，病毒找到空子就容易缠上来，白斑也易伺机而发。饭要好好吃。一日三餐，时间固定。零食适度吃，不可(kě)代替正餐。在不缺乏相应营养素的前提下，无需补充营养品。帮肝肾减减负，也是对身體(tǐ)莫大的帮助哦！觉要按时睡。熬夜追剧、熬夜数星星都可(kě)以弃了。美美的睡一觉醒来，用(yòng)白天时间做自己想做的事，这样，晚上就能(néng)呼呼大睡，拥有(yǒu)睡眠好质量啦！
吃，真是一门艺术！科(kē)學(xué)的吃，不仅增强抗疫能(néng)力，防病毒钻空子，还能(néng)助力長(cháng)出黑色素，促进白斑复色，这么大好的时机，咱们来当会吃达人，一起吃出强免疫、助白斑复色！
